당부의 말
성인을 위한 일일 영양제 섭취 기준은 다양한 비타민, 미네랄, 그리고 다른 영양소를 포함합니다. 이 기준은 일반적으로 대부분의 건강한 성인에게 적용되며, 개인의 건강 상태, 나이, 성별, 생활 방식에 따라 달라질 수 있습니다. 여기 성인 기준 일일 영양제 섭취 권장량 입니다. 이 수치는 대략적인 가이드라인으로, 실제 필요량은 개인에 따라 다를 수 있으므로 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
비타민 B
비타민 B군은 여러 종류의 비타민으로 구성되어 있으며, 각각의 권장량이 다릅니다
- 비타민 B1 (티아민): 남성 1.2mg, 여성 1.1mg
- 비타민 B2 (리보플라빈): 남성 1.3mg, 여성 1.1mg
- 비타민 B3 (니아신): 남성 16mg NE, 여성 14mg NE
- 비타민 B5 (판토텐산): 성인 5mg (정확한 권장량은 널리 알려져 있지 않음)
- 비타민 B6: 성인 1.3mg (50세 이상은 남성 1.7mg, 여성 1.5mg)
- 비타민 B7 (비오틴): 성인 30μg
- 비타민 B9 (엽산): 성인 400μg
- 비타민 B12: 성인 2.4μg
비타민D
- 비타민 D: 성인 600-800 IU (15-20μg), 일부 전문가는 더 높은 섭취를 권장하기도 함
비타민 C
- 일일 권장량: 남성 90mg, 여성 75mg
비타민 E
- 일일 권장량: 성인 15mg (22.4 IU)
오메가3
- EPA와 DHA의 합계: 일반적인 권장량은 하루에 약 250-500mg
루테인
- 일일 권장량: 명확한 권장량은 없으나, 일부 연구에서는 하루 10mg 이상을 권장하기도 함
철분
- 일일 권장량: 남성 8mg, 여성 18mg (임신 중인 여성은 27mg)
칼슘
- 일일 권장량: 성인 1000mg (50세 이상 여성은 1200mg)
마그네슘
- 마그네슘: 남성 400-420mg, 여성 310-320mg
아연
- 아연: 남성 11mg, 여성 8mg
영양제를 섭취할 때는 과다 섭취를 피하고, 균형 잡힌 식사와 함께 보충제를 사용하는 것이 중요합니다. 특히, 특정 건강 상태가 있거나 처방약을 복용하는 경우, 영양제를 추가하기 전에 의사나 영양 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.