지방대사 켜는 스위치온 다이어트
스위치온 다이어트는 몸의 대사를 활성화시키고, 체중 감량을 돕는 것을 목표로 하는 식단 및 생활 습관 개선 프로그램입니다. 일반적으로 이 다이어트는 식단 조절과 규칙적인 운동을 병행하며, 지속 가능한 체중 관리와 생활 방식을 추구합니다. 3주 코스는 시작하는 이들에게 단기간 내에 체중 감량을 시작하고, 건강한 식습관을 형성하는 데 중점을 둡니다.
3주 코스 요약
3주 코스는 몸을 ‘스위치온’ 상태로 전환하여 대사율을 높이고, 체중 감량하는 체질 전환하는 것을 목적으로 합니다. 이 기간 동안 계획된 식단을 따르며, 규칙적인 운동을 합니다. 프로그램은 다음과 같은 세 가지 단계로 구성됩니다.
1주차
1~3일 식사 원칙
하루 4끼 (아침, 점심, 오후 간식, 저녁) 단백질 쉐이크만 먹는다
허기가 질때는 플레인요거트, 녹황색 채소, 오이, 두부, 연두부 등을 먹는다
4~7일 식사 원칙
하루 3끼(아침, 오후간식, 저녁) 단백질 쉐이크를 먹는다.
점심은 현미잡곡밥 1/2공기 또는 흰쌀밥 1/3공기에 채소, 해조류, 버섯류, 와 단백질 식품을 많이 먹는다.
2주차
하루 2끼 (아침, 오후 간식) 단백질 쉐이크만 먹는다
허기가 질때는 플레인요거트, 녹황색 채소, 오이, 두부, 연두부 등을 먹는다
점심은 현미잡곡밥 1/2공기 또는 흰쌀밥 1/3공기에 채소, 해조류, 버섯류, 와 단백질 식품을 많이 먹는다.
저녁은 밥 없이 채소, 해조류, 버섯류, 단백질을 많이 먹는다.
24시간 단식을 주 1회 실시한다.
3주차
하루 2끼 (아침, 오후 간식) 단백질 쉐이크만 먹는다
허기가 질때는 플레인요거트, 녹황색 채소, 오이, 두부, 연두부 등을 먹는다
점심은 현미잡곡밥 1/2공기 또는 흰쌀밥 1/3공기에 채소, 해조류, 버섯류, 와 단백질 식품을 많이 먹는다.
저녁은 밥 없이 채소, 해조류, 버섯류, 단백질을 많이 먹는다.
24시간 단식을 주 2회 실시한다.
공통
물은 8컵 이상 마시고 허브티 외에 음료는 먹지 않는다
저녁 식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 끝내고 12~14시간 공복을 유지한다.
아침, 저녁으로 유산균(프로바이오틱스를) 복용한다
종합비타민, 오메가3 지방산, 칼슘, 마그네슘, 비타민C, 비타민D 등을 섭취
스위치온 다이어트 팁
영양제 중에 유산균은 꼭 먹어 주세요. 안 먹으면 변비 걸립니다.
커피는 아메리카노 기준으로 먹어도 크게 지장은 없었습니다.
3주차 금식 2일은 건강을 위해 연속으로 하지 마세요.
단백질 음료는 가루형 보다는 팩 음료형태로 나오는게 편리합니다. (가격도 비슷함)
단백질 음료 추천
단백질 음료는 다양하게 먹어 보세요. 한 종류만 먹으면 금방 질립니다.
보통 초코맛이 맛있습니다. (꿀팁)
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운동
스위치온 다이어트의 2번째 중요한 요소는 운동입니다.
운동으로 근력 강화를 해주어야 근육량이 늘어나고 지방이 줄어 듭니다.
- 유산소 운동 – 매일 최소 30분 이상 걷기, 조깅, 수영 등
- 근력 운동 – 주 2~3회, 전신 근력 운동, 계단오르기
스위치온 다이어트 3주 코스는 지속 가능한 체중 감량과 건강한 생활 습관 형성을 위한 효과적인 출발점이 될 수 있습니다.
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