개요
어린이의 칼슘 섭취는 어린이 성장과 발달에 꼭 필요한 미네랄로, 특히 뼈와 치아의 형성, 신경 전달, 근육 기능 및 혈액 응고 과정에 중요한 역할을 합니다. 어린이와 청소년기에 적절한 칼슘을 섭취하는 것은 건강한 뼈를 형성하고, 어른이 되었을때 골다공증 위험을 감소시킬 수 있습니다.
연령별 권장량
연령에 따라 권장되는 칼슘 섭취량은 다음과 같습니다
- 0~6개월
하루 칼슘 권장 섭취량은 약 200mg입니다. 이 시기의 아기들은 주로 모유나 분유를 통해 칼슘을 섭취합니다. - 7~12개월
하루에 약 260mg의 칼슘을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이때부터는 이유식을 통해 추가적인 칼슘을 섭취할 수 있습니다. - 1~3세
하루 칼슘 권장 섭취량은 약 700mg입니다. 유아기에는 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품으로 칼슘 을 섭취합니다. - 4~8세
이 시기의 어린이는 하루에 약 1000mg의 칼슘을 섭취하는 것이 필요합니다. - 9~18세
청소년기에 들어서면 하루에 약 1300mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다. 이 시기에는 성장이 급격히 일어나며 칼슘 요구량이 증가합니다.
이 권장량은 일반적인 지침으로, 개인의 건강 상태나 특정 필요에 따라 조정될 수 있습니다. 예를 들어, 일부 어린이는 유당 불내증이 있거나 유제품을 섭취하지 않는 식이 제한이 있을 수 있으므로, 이러한 경우에는 칼슘을 보충할 수 있는 다른 식품이나 영양제를 고려할 수 있습니다.
칼슘의 효능
어린이와 청소년기는 뼈의 밀도를 증가시키는 중요한 시기입니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분으로, 충분한 칼슘 섭취는 건강하고 강한 뼈의 성장에 도움이 됩니다.
칼슘은 치아의 건강을 유지하는 데도 중요합니다. 칼슘은 치아를 강화하고, 충치의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
칼슘은 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 적절한 칼슘 섭취는 건강한 근육 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 칼슘은 신경 세포 사이의 신호 전달에 필요하며 이는 어린이의 학습능력과 일상 생활에서의 반응성에 영향을 줄 수 있습니다.
칼슘은 혈액이 응고하는 과정에 필요한 미네랄입니다. 상처가 날 때 혈액이 제때 응고되도록 도움을 줍니다.
어린 시절부터 충분한 칼슘을 섭취하는 것은 나중에 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 골밀도는 일생 동안 점차 증가하다가 성인이 된 후 감소하기 시작하는데, 어린 시절에 골밀도를 최대한 높이는 것이 중요합니다.