2024 비타민B 영양제 추천 Best 9

비타민 B군은 주로 전곡, 콩류, 육류, 생선, 유제품, 계란, 녹색 잎채소 등 다양한 식품에서 발견됩니다. 이 비타민들은 수용성이기 때문에 몸에 저장되지 않고, 과잉 섭취 시 소변을 통해 배출됩니다. 따라서 정기적으로 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

B군 비타민의 결핍은 피로감, 빈혈, 기억력 감소, 피부 질환, 면역 체계 약화 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 이러한 비타민을 적절히 섭취하고, 필요한 경우 보충제를 통해 부족한 비타민을 보충하는 것이 좋습니다.

비타민B 종류별 효능

비타민 B는 여러 가지 수용성 비타민으로 우리 몸의 다양한 대사 과정에 필수적입니다. B군 비타민에는 다음과 같은 여러 종류가 있습니다
비타민 B1 (티아민): 탄수화물 대사와 에너지 생산에 중요하며, 신경계와 근육 기능 유지에 필요합니다.
비타민 B2 (리보플라빈): 세포의 에너지 생산에 필수적이며, 피부, 눈, 점막 건강 유지에 도움을 줍니다.
비타민 B3 (니아신): DNA 복구와 에너지 생산에 관여하며, 피부 건강과 신경계 기능을 지원합니다.
비타민 B5 (판토텐산): 호르몬 생산과 지방 대사에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B6 (피리독신): 아미노산 대사와 신경 전달 물질의 합성에 필수적입니다.
비타민 B7 (비오틴): 지방, 탄수화물, 단백질의 대사에 관여하며, 피부와 모발 건강 유지에 중요합니다.
비타민 B9 (엽산 또는 푸르테인): 적혈구 형성과 세포 분열에 필요하며, 임신 초기에 섭취 시 태아 신경관 결함 위험을 줄입니다.
비타민 B12 (코발라민): 적혈구 형성, 신경계 기능, DNA 합성에 필요합니다.